Beim ersten Training stellte mir J ein Programm von 6 Übungen zusammen, die ich jeweils 25 wiederholen muss. Das ganze in 3 Sets. Folgende Bereiche bekommen eine Übung:
- Schultern mit 2kg Hantel (Schulterdrücken)
- Oberschenkel- und Gesäss mit 5kg Hanteln (Squats)
- Trizeps mit 4kg Hanteln (Row)
- Hintere Oberschenkel mit 4kg Hanteln ( Kreuzheben)
- Taille mit 5 kg Handeln
- Bauch mit dem eigenen Körpergewicht
Das ganze dauert ca. 20-25 Minuten. Wir haben das gestern mit erklären und reden gemacht und trotzdem bin ich ziemlich ins Schwitzen gekommen. Alle Übungen werden mit Freihanteln gemacht. Da ich selber noch Gewichte zu Hause habe, gibt es keine Ausrede nicht regelmässig zu trainieren. Dieses Programm kann ich jeden Tag machen.
Das ganze Training ist so aufgebaut:
- 10 Min zügig (!) aufwärmen
- 3 Übungssets (ca. 20-25 Minuten)
- Ausdauertraining (20-40 Minuten)
Das Ganze dauert unter einer Stunde. Wie ich das mit der Ausdauer zu Hause machen werde, weiss ich noch nicht. Dieses Programm gilt jetzt für 3 Wochen, es handelt sich dabei um Kraft-Ausdauer-Training. Heute, einen Tag später, habe ich einen leichten Muskelkater. Unerwartet, da die Gewichte ja so leicht waren.
Du machst alle Übungen zuhause? Wie wärmst du dich auf? Ansonsten klingt das echt super und total machbar :) Und wie oft in der Woche?
AntwortenLöschenBisher habe ich die Übungen nur im Fitness-Center gemacht. Grundsätzlich geht es aber auch daheim. Ich glaube zu Hause würde ich Seilspringen (meine armen Nachbarn...) zum Aufwärmen. Ich habe sonst eben keine Ausdauergeräte.
AntwortenLöschenDas Training könnte man jeden Tag machen, theoretisch. :-)