J. & ich, zum zweiten

Leider bin ich gerade etwas sehr eingedeckt mit Dingen, die ich erledigen sollte, drum leidet der Blog. (Der beschwert sich nämlich als einziger nicht lautstark)

Vorgestern hatte ich mit J. das zweite PT.

Zuerst wurde ich wieder gewogen und das Körperfett wurde errechnet. An Gewicht habe ich gar nichts verloren, nicht mal hundert Gramm. Ehrlich gesagt war ich etwas enttäuscht, aber eigentlich auch selber schuld. Mit dem Essen hatte ich mich nämlich nicht nicht zurück gehalten. Darauf werde ich jetzt etwas mehr achten. Nicht so, dass ich komplett verzichte, aber ich brauche einfach nicht jeden Tag was Süsses. Was mich aber gefreut hat: ich habe fast ein halbes Kilo an Fettmasse abgebaut, und umgekehrt ein halbes Kilo Muskeln zugelegt. Ich habe das Gefühl, dass man es auch etwas sieht, bzw. dass ich mich etwas anders anfühle. Das mit dem Gewicht ist sicher nicht das Wichtigste, aber trotzdem hätte ich mich über 1 Kilo weniger gefreut. Zumindest hat mein Körper einen Kick bekommen und fängt jetzt an Muskeln aufzubauen. Mein Kalorienbedarf ist um ganze 9 Kalorien gestiegen (yay :D)! Am meisten Fett habe ich in den Beinen (Gesäss gehört da dazu) verloren. Ich habe das Gefühl, dass es vorallem am Gesäss etwas anders aussieht. Aber man kann sich ja vieles einreden...

Nach dem Vermessen ging es ans Aufwärmen (10 Minuten moderat Rudern). Danach hat mir J. ein richtiges Pump-Programm zusammen gestellt. Den genauen Ablauf habe ich nicht mehr im Kopf, werde ihn aber, sobald ich wieder im Studio war fotografieren und auflisten. Soweit ich mir erinnere sind es 5 Übungen an den Kraftmaschinen. Jede Übung wird 6 - 8 Mal wiederholt, wenn ich mehr als 8 schaffe, dann das nächst höhere Gewicht nehmen. Nach 6-8 Wiederholungen mache ich 30 Sekunden Pause und lockere die beanspruchten Muskeln, um dann jeweils noch 1 oder 2 Sets anschliessend zu  machen (natürlich wieder mit Pause dazwischen). Ich wechsle also nicht nach jedem Durchgang das Gerät, sondern mache meine 2 (oder 3 ) Sets gleich nacheinander. Einige der Übungen (ok, die meisten) waren ziemlich fies. Die letzte Übungen für die gerade Bauchmuskeln war am schlimmsten, da tat es schon nach der zweiten Wiederholungen total weh.

Das Programm soll ich jetzt pro Woche 2-3 Mal machen. Am besten natürlich 3 Mal...

Das nächste Treffen mit J. ist dann Ende Juni oder Anfang Juli. Also nur ein paar Wochen jetzt richtig Pumpen und Muskeln aufbauen...und hoffentlich auch noch mehr Fett.

Eis essen ohne schlechtes Gewissen

Ich bin kein Fan des Kalorienzählens. Wenn es aber darum geht sinnlose Sachen (Chips, Eis) zu vertilgen schaue ich eigentlich doch meist was ich da eigentlich gerade in mich reinstopfe (n möchte).
Heute habe ich zu meiner allgemeinen Freude festgestellt, dass Raketen Eis lediglich 50 Kalorien hat.

Das Ding ess ich, und mit nur so wenig verbrauche ich die Kalorien wieder:

• 5 Minuten rudern
• 6 Minuten langsam joggen
• 7 Minuten Krafttraining
• 15 Minuten Tanzen
• 16 Minuten Spazieren gehen

Natürlich nicht alles zusammen, sondern jedes einzeln. Nette Vorstellung.

Trainingspause?

4 Tage lang habe ich nichts gemacht. Einerseits hatte ich wirklich kaum Zeit (um 10, 11 abends nach Hause kommen IST ein Grund) und an den anderen Tagen hatte ich keine Lust und war zu müde (wegen den Tagen, die sooo lange waren).

Gestern und heute war ich aber wieder fleissig. Gestern sogar noch 35 Minuten Ausdauertraining auf dem Sitzrad (kann man auch anstrengend einstellen...und ich lese während dem fahren, sonst langweile ich mich zu Tode), heute einfach die Übung daheim durchgezogen.

Die 2 Kg für die Schultern sind langsam etwas wenig, deshalb gestern bei letzten Durchgang 3kg. Das nächste Mal versuche ich, in allen Runden je 3 Kg zu nehmen.

Ansonsten gibt momentan nichts spannendes, leider.

Wadenkrampf und Überwindung

So, heute war es also das erste Mal so weit: ich hatte keine Lust. Nach der Arbeit war ich vor allem hungrig und wollte nur noch aufs Sofa...so ist es denn auch geschehen. Nachdem ich nach dem Abendessen mit Chips weitermachen wollte (und zugegebenermassen auch etwas habe..) packt mich dann aber doch das schlechte Gewissen und ich ging nach 20 Uhr (hey, das ist spät!) nochmal raus ins Fitnesscenter.
Dort habe ich mich brav 10 Minuten aufgewärmt und habe danach meine Übungen nach Programm gemacht. Etwas stolz war ich schon. Hoffentlich kann ich mich in Zukunft auch weiter so überwinden!

Leider habe ich seit heute Morgen einen fiesen Muskelkrampf in der rechten Wade. Woher der kommt weiss ich nicht so recht, die linke Wade verhält sich nämlich ganz normal. Für Tipps gegen Krämpfe (die den ganzen Tag andauern) bin ich dankbar. Nach den Übungen habe ich extra nochmal die Waden gedehnt, hoffentlich hilft es.

Und jetzt noch zufrieden ein Isostar trinken!

Muskelkater I

Bereits vor den Übungen gestern war ich mit einem Muskelkater gesegnet.
Leider hat sich das mit dem Wiederholen der Übungen nicht wirklich gebessert, ich würde sogar behaupten, es wurde schlimmer.

Richtig fies ist die Übung für die Taille! Dort, wo ich die Übung spüre (ich wusste nicht mal, dass ich dort einen Muskel habe) habe ich natürlich auch dementsprechend Muskelkater. Es ist ja eigentlich ganz ein gutes Gefühl, dass unter dem fiesen Speck jetzt ein Muskel wächst und hoffentlich bald den Speck verdrängt (und hoffentlich nicht den Gesamtumfang erhöht!). Ein enger Hosenbund, über den auf der Seite und hinten etwas Weichmasse (= Fett, auch bekannt als Muffin-Tops) quellt, ist einfach nicht mein Schönheitsideal. Zwar trage ich nie so enge Hosen, dass es so aussehen würde, aber bei engen Bikiniunterteilen kenne ich das Problem leider auch (und da kann man ja kein T-Shirt drüber ziehen).

Darum geniesse ich den Muskelkater und jammere im Stillen.

Training@home

So, heute war es soweit: ich habe mein Training heute zu Hause gemacht. So sah das Programm aus:

• 5 Minuten Aufwärmen mit dem Springseil (das hat mehr als gereicht...Springseilen finde ich ziemlich anstrengend)
• Übung Schultern (25 Wiederholungen)
• Übung Oberschenkel & Gesäss (25 Wiederholungen)
• Übung Trizeps (25 Wiederholungen)
• Übung hintere Oberschenkel (25 Wiederholungen)
• Übung Taille (25 Wiederholungen)
• Übung Bauch, Kraft (25 Wiederholungen)
• Übung Bauch, Ausdauer (25 Wiederholungen)
• Das Ganze habe ich 3 Mal wiederhole (ohne das Aufwärmen natürlich)

Gebraucht habe ich insgesamt: 28 Minuten 15 Sekunden

Da ich keine Hantel daheim habe, musste ich mit meinen Bodypump-Gewichten vorlieb nehmen.

Die Hantel habe ich übrigens hier gekauft.

So, und jetzt gibt es erstmal Kaffee!

Tag 2: Das erste Mal allein

Leider war der Raum der PTs besetzt, so dass ich meine Übungen im Kraftraum machen musste. Samstagabends ist das aber eigentlich ganz ok, da nur sehr wenige Leute da waren. Neben den vorgegebenen Übungen habe ich noch 10 Minuten Aufwärmen und 20 Minuten Ausdauer am Ende gemacht.

Danach war ich ziemlich froh gegangen zu sein. Es war recht einfach sich zu motivieren. Aber es war ja auch das erste Mal. Wer weiss, wie es das nächste Mal wird?